Trò chuyện mỗi ngày bằng những câu trả lời chỉ cần chạm. Niko lắng nghe, cùng bạn làm một việc nhỏ ngoài đời, và luôn biết khi nào cần đưa bạn đến người thật.
Không có bài tập về nhà, không có nhật ký dài. Chỉ cần chạm.
Một câu hỏi, vài phương án chạm sẵn. Không cần tìm từ để diễn đạt.
Tuỳ câu trả lời, Niko đi sâu vào giấc ngủ, sự cô đơn, công việc hay gia đình, không hỏi tràn lan.
Một phút, năm phút, hay mười lăm phút. Vừa sức bạn hôm nay là được.
Mọi câu hỏi đều có phương án sẵn, kể cả phương án chưa muốn trả lời.
Điểm sàng lọc được lưu lại để bạn thấy tuần này khác tuần trước ở đâu.
Thư viện hoạt động lọc theo thời gian, năng lượng và trở ngại bạn đang gặp.
Tám bước có dẫn dắt để tách một ý nghĩ nặng ra khỏi thực tế, không cần viết văn.
Sáu bước theo mẫu Stanley-Brown, mở được ngay cả khi bạn không mở nổi lời.
Niko giúp bạn nhận ra sớm những gì thường xuất hiện trước một giai đoạn khó.
Ba màn hình bạn sẽ gặp nhiều nhất.
Mọi câu hỏi đều có sẵn phương án. Gõ chữ là tuỳ chọn, không bắt buộc.
Lọc theo thời gian bạn có và mức năng lượng còn lại. Không làm được thì đổi việc khác.
Kế hoạch an toàn theo mẫu Stanley-Brown, mở được kể cả khi không có mạng.
Niko không tự nghĩ ra thang đo. Mọi câu hỏi sàng lọc và mọi bài tập trong app đều lấy từ các thang đo và phác đồ đã được thẩm định, giữ nguyên cách hỏi và cách tính điểm.
Niko là công cụ đồng hành, không phải thiết bị y tế và không đưa ra chẩn đoán.
Chín câu hỏi giữ nguyên thang tần suất bốn mức. Câu số 9 được xử lý riêng, ưu tiên an toàn.
Bảy câu hỏi cùng thang tần suất, so sánh giữa các lần bằng ngưỡng thay đổi có ý nghĩa.
Sáu bước chuẩn, chuyển thành các thẻ chọn để bạn hoàn thành được trong lúc khó khăn.
Cách tiếp cận có bằng chứng cho trầm cảm: hành động trước, cảm xúc theo sau.
Kỹ thuật cốt lõi của CBT, chia thành tám bước có dẫn dắt thay vì một trang giấy trắng.
Mỗi tính năng trong Niko gắn với một bằng chứng cụ thể. Danh sách dưới đây là những nghiên cứu và quy định chúng tôi dựa vào khi thiết kế.
Fitzpatrick KK, Darcy A, Vierhile M (2017). Delivering cognitive behavior therapy to young adults with symptoms of depression and anxiety using a fully automated conversational agent (Woebot): a randomized controlled trial. JMIR Mental Health, 4(2):e19.
Inkster B, Sarda S, Subramanian V (2018). An empathy-driven, conversational artificial intelligence agent (Wysa) for digital mental well-being: real-world data evaluation mixed-methods study. JMIR mHealth and uHealth, 6(11):e12106.
Tổng quan hệ thống và phân tích gộp 17 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về chatbot sức khỏe tinh thần (2022). npj Digital Medicine.
Baumel A, Muench F, Edan S, Kane JM (2019). Objective user engagement with mental health apps: systematic search and panel-based usage analysis. Journal of Medical Internet Research, 21(9):e14567.
Richards DA và cộng sự (2016). Cost and outcome of behavioural activation versus cognitive behavioural therapy for depression (COBRA): a randomised, controlled, non-inferiority trial. The Lancet, 388(10047):871–880.
Noetel M và cộng sự (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384:e075847.
Nguyen PY, Astell-Burt T, Rahimi-Ardabili H, Feng X (2023). Effect of nature prescriptions on cardiometabolic and mental health, and physical activity: a systematic review. The Lancet Planetary Health, 7(4):e313–e328.
White MP và cộng sự (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9:7730.
Bratman GN và cộng sự (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS, 112(28):8567–8572.
Golden RN và cộng sự (2005). The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence. American Journal of Psychiatry, 162(4):656–662.
Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7):e1000316.
Nghị định 13/2023/NĐ-CP về bảo vệ dữ liệu cá nhân, Chính phủ nước CHXHCN Việt Nam.
Nếu bạn nhắc đến ý muốn tự làm hại mình, cuộc trò chuyện dừng lại ngay và chuyển sang hỗ trợ: kế hoạch an toàn, người bạn tin cậy, và đường dây khủng hoảng.
Có hôm mình không nói nổi câu nào. Chạm vào một cái nút mà vẫn được hỏi lại, thế là đủ để không bỏ cuộc hôm đó.
Việc nhỏ một phút nghe hơi vô nghĩa, nhưng làm xong thì thấy mình còn làm được cái gì đó.
Điều mình yên tâm nhất là app không cố giữ mình lại khi mình đang tệ, nó đưa mình đến người thật.
Toàn bộ tính năng, không quảng cáo, không bán dữ liệu, không giới hạn số lần trò chuyện.
Tải appBảng theo dõi ẩn danh ở mức nhóm, đường dây chuyển tiếp đến phòng tư vấn của bạn, và quy trình an toàn do đội chuyên môn của bạn duyệt.
Liên hệ hợp tácCòn thắc mắc khác? Viết cho chúng tôi ở phần liên hệ bên dưới.
Niko được xây cùng người làm chuyên môn tâm lý, không chỉ người làm sản phẩm.
Không cần kể hết. Chỉ cần nói hôm nay bạn thế nào.